El arte y la ciencia de conectar con tu ciclo

Sincronización de ciclos 

Nunca tuve dolores menstruales, nunca me dio dolor de espalda ni dolor de cabeza. Tampoco me limité a ninguna actividad física como por ejemplo: ir a la playa, hacer ejercicio o bailar. En realidad, no entendía porqué habían días que solo quería comer muuuuuchos "carbs” y otros quería ayunar. En cambio, cuando empecé a escuchar sobre "cycle syncing"lo apliqué por curiosidad y para experimentar si en realidad hacía sentido porque genuinamente nunca había tenido la necesidad de hacer cambios en mi estilo de vida o rutina por síntomas menstruales. No necesitas comenzar a pasarla mal para beneficiarte de conectarte con tu cuerpo y vivir un estilo de vida alineado con tus necesidades y con tus capacidades a través de tu ciclo. 

Todo comienza estando consciente de tu ciclo menstrual y cómo se siente tu cuerpo y tu mente cada día. Lo puedes hacer en una libreta o una aplicación. Es importante enfocarse en niveles de energía, capacidad para enfocarnos, cravings, cambios en la piel, calidad de sueño y mood. Los anticonceptivos hormonales pueden tener un efecto en cuanto a los cambios del ciclo menstrual. Sin embargo, es importante prestar atención a cambios mood o energía que se puedan beneficiar de la sincronización de ciclos. Todas somos diferentes así que los días pueden variar por fase en cada persona así que por eso es importante probar y conectar con tu cuerpo para ver qué te funciona. 

Menstrual (1-5)

Folicular (6-14)

Ovulatoria (15-17)

Luteal (18-28)

Menstrual

Niveles bajos de estrógeno y progesterona, llevándonos a sentir niveles bajos de energía. Podrían beneficiarse de actividades físicas como:

Yoga, estiramientos, ejercicios de bajo impacto o caminar.

Al eliminar sangre tu cuerpo pierde hierro, así que te beneficiarías de comidas como:

Carnes rojas, pescados, nueces y vegetales verdes. Alimentos ricos en omega 3 para reducir la inflamación como el salmón o flax seed.

Follicular

Estrógeno comienza a subir y llega a su pico. Comienzas a recobrar energía y ánimo. Son día buenos para:

Correr, hacer ejercicio con pesas o clases de spinning. 

Ya que estarás haciendo ejercicio de alta intensidad puedes comer proteína, y fuentes de carbohidratos complejos como el arroz integral la quinoa o brocoli. Alimentos fermentados como el kambucha y grasas saludables ayudarán a balancear el estrógeno.

Ovulación

La hormona luteal y folicular llegan a sus niveles más altos y los niveles de testosterona aumentan. Aquí puede que manejes mejor ir con todo en tus workout y sobrepasar tus límites ya que tendrás altos niveles de energía. 

Aquí la alimentación es igual a las comidas que te harán sentir mejor en la fase folicular.

Luteal

Puedes experimentar síntomas de PMS o dolores, también puede que te cueste más para recuperarte de ejercicios. Progesterona llega a su pico así que puedes sentirte más “lowkey”, manejando estrés emocional y buscando relajación. Puedes:

 Caminar, nadar, ir a yoga o pilates. 

Aveces a mi me da un pico de energía que proviene de mi mood que me lleva a hacer ejercicios con pesas y en realidad también si lo quieres hacer te sentirás bien (es más emocional que físico lo que te detendrá de hacerlo).

Ya que hay cravings y síntomas de PMS como cambios de humor o irritabilidad muchas veces querrás comer algo dulce, el chocolate oscuro es una perfecta opción así como las frutas o semillas. También carbohidratos complejos son una buena opción para mantenerte saciada.

En conclusión, lo importante es conectar con tu cuerpo y mente, utilizar lo que te funciona y continuar ajustando para maximizar nuestro tiempo y energía. A mí, me ayudó a no castigarme cuando no tenía el mismo desempeño haciendo ejercicio, estudiando o enfocándome todos los días. Me ayudó a no exigirme de más y darle a mi cuerpo lo que necesito para sentirme mejor mental y físicamente. Así, también sé cuándo es pereza o cuándo genuinamente mi cuerpo me pide menos intensidad. Sé conciente de tu cuerpo y descubribras muchas facetas en ti.